How calcium is beneficial for good health
Your body needs calcium to maintain strong bone structure Your heart, muscles, and nerves also need calcium to function properly Some studies show that calcium, vitamin D In addition, it can have many benefits for bone health Calcium may protect you from cancer, diabetes and high blood pressure
Calcium is a mineral often associated with healthy bones and teeth, although it also plays an important role in blood clotting, helping muscles contract, and regulating normal heart rhythm and nerve function
Calcium is the most abundant mineral in the body Humans need calcium to build and maintain strong bones, and 99% of the body's reliable source of calcium is in bones and teeth. It is also important for maintaining healthy communication between the brain and other parts of the body It plays a role in muscle movement and cardiovascular function
Calcium helps regulate muscle contraction When a nerve stimulates a muscle, the body releases calcium Calcium helps in the contraction of protein in muscles
Calcium plays a key role in blood clotting The coagulation process is complex and involves several steps They contain a range of chemicals including calcium
Calcium's role in muscle function includes being a reliable source of maintaining heart muscle function Calcium relaxes the smooth muscle that surrounds blood vessels Various studies have identified a possible link between high calcium intake and low blood pressure
کیلشیم اچھی صحت کے لیے کتنا فائدہ مند ہے۔
ہڈیوں کی مضبوط ساخت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کے جسم کو کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے آپ کے دل، مسلز اور اعصاب کو بھی صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم، وٹامن ڈی کے علاوہ یہ ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے کیلشیم آپ کو کینسر، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر
Freepik
کیلشیم ایک معدنیات ہے جو اکثر صحت مند ہڈیوں اور دانتوں سے منسلک ہوتا ہے، حالانکہ یہ خون کے جمنے، پٹھوں کے سکڑنے اور دل کی معمول کی تال اور اعصابی افعال کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
کیلشیم جسم میں سب سے زیادہ وافر معدنیات ہے انسانوں کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور اسے برقرار رکھنے کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور کیلشیم کا 99% جسم کا معتبر ذریعہ ہڈیوں اور دانتوں میں ہوتا ہے۔ یہ دماغ اور جسم کے دیگر حصوں کے درمیان صحت مند رابطے کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے یہ پٹھوں کی حرکت اور قلبی افعال میں کردار ادا کرتا ہے۔
کیلشیم پٹھوں کے سنکچن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے جب ایک اعصاب کسی پٹھوں کو متحرک کرتا ہے تو جسم کیلشیم خارج کرتا ہے کیلشیم پٹھوں میں پروٹین کے سکڑنے میں مدد کرتا ہے۔
کیلشیم خون کے جمنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے جمنے کا عمل پیچیدہ ہے اور اس میں کئی مراحل شامل ہیں ان میں کیلشیم سمیت کیمیکلز کی ایک رینج ہوتی ہے۔
پٹھوں کے کام میں کیلشیم کے کردار میں دل کے پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے کا ایک قابل اعتماد ذریعہ ہونا شامل ہے کیلشیم ہموار پٹھوں کو آرام دیتا ہے جو خون کی نالیوں کو گھیرتا ہے مختلف مطالعات نے کیلشیم کی زیادہ مقدار اور کم بلڈ پریشر کے درمیان ممکنہ تعلق کی نشاندہی کی ہے۔
Give some examples of Calcium rich food?
Calcium is extremely important for human health and especially for bone strength, so experts recommend 4 foods that can provide plenty of calciumCalcium is one of the minerals considered necessary for the body and it is also considered necessary for the development of bones and their strength, the lack of calcium in adults and children can cause the problem of weakness and weak bones Therefore, due to the adequate amount of calcium in our body, our bones, their joints and muscles can perform their functions many times better Well, calcium can be obtained from milk and other dairy products, but apart from that, you can also get rich amounts of calcium from certain types of ingredients
Almonds
Almonds are one of the dry fruits that are rich in nutrients and the phosphorus, iron and magnesium contained in them are very beneficial for health, while the calcium contained in them provides adequate amount of nutrients to the body
fig
Figs are one of the dry fruits especially used in winters as the calcium in it provides a lot of energy along with nutrition, so its consumption helps to compensate for calcium deficiency
orange
Cano is a juicy and delicious winter fruit that is very beneficial for human health, this fruit contains calcium as well as vitamin C and is an excellent fruit to get calcium
Sesame Seeds
Sesame seeds are used to lower high blood pressure and also have the ability to fight many types of cancer so it can be used effectively with salads
کیلشیم سے بھرپور خوراک کی کچھ مثالیں بتائیں؟
کیلشیم انسانی صحت اور خاص طور پر ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے انتہائی ضروری ہے، اس لیے ماہرین 4 غذائیں تجویز کرتے ہیں جو کہ وافر مقدار میں کیلشیم فراہم کر سکتے ہیں کیلشیم جسم کے لیے ضروری سمجھے جانے والے معدنیات میں سے ایک ہے اور یہ ہڈیوں کی نشوونما اور ان کی مضبوطی کے لیے بھی ضروری سمجھا جاتا ہے۔ بڑوں اور بچوں میں کیلشیم کی کمی ہڈیوں کی کمزوری اور کمزوری کا مسئلہ پیدا کر سکتی ہے اس لیے ہمارے جسم میں کیلشیم کی مناسب مقدار ہونے کی وجہ سے ہماری ہڈیاں، ان کے جوڑ اور پٹھے کئی گنا بہتر طریقے سے اپنا کام انجام دے سکتے ہیں، اس سے کیلشیم حاصل کیا جا سکتا ہے۔ دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات، لیکن اس کے علاوہ، آپ کچھ خاص قسم کے اجزاء سے بھی کیلشیم کی بھرپور مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔
بادام
بادام ان خشک میوہ جات میں سے ایک ہے جو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور اس میں موجود فاسفورس، آئرن اور میگنیشیم صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں جب کہ اس میں موجود کیلشیم جسم کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
انجیر
انجیر ان خشک میوہ جات میں سے ایک ہے جو خاص طور پر سردیوں میں استعمال ہوتے ہیں کیونکہ اس میں موجود کیلشیم غذائیت کے ساتھ بہت زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے اس لیے اس کا استعمال کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے میں مدد دیتا ہے۔
کینو
کینو سردیوں کا ایک رسیلا اور لذیذ پھل ہے جو انسانی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے، اس پھل میں کیلشیم کے ساتھ ساتھ وٹامن سی بھی ہوتا ہے اور کیلشیم حاصل کرنے کے لیے بہترین پھل ہے۔
تل کے بیج
تل کے بیجوں کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے اور اس میں کئی قسم کے کینسر سے لڑنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے اس لیے اسے سلاد کے ساتھ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
Problems that may cause by deficiency of calcium?
Calcium is an important element that our body is unable to make on its own and must be obtained through dietAccording to medical experts, people between the ages of 19 and 50 need 1,000 milligrams of calcium per day, while the amount for older adults is 1,200 milligramsThis may seem like a small amount to read, but most people fail to achieve this and fall victim to calcium deficiency, which has become a common problem todayAnd it can be serious if it is not diagnosed and treated in time, here you will know the symptoms that tell about calcium deficiencyAnd yes, white nails do not indicate calcium deficiency
Numbness or pins and needles
The first symptom of lack of calcium in the body is something that most people don't even pay attention to According to medical experts, numbness in the fingers or a feeling of pins and needles in them can be a sign that the body is facing a lack of calcium
Weak and brittle nails
One of the most common symptoms of calcium deficiency is weak and brittle nails, if your nails often break or do not grow properly, this could be a result of calcium deficiency In this case, consumption of milk products, green leafy vegetables, fish, nuts and figs etc can get rid of this problem
Muscle stiffness
Muscle stiffness is also one of the early symptoms of calcium deficiency, although muscle stiffness is not alarming, however if it is experienced several times a day, it can be a sign of calcium deficiency
Dental problems
Calcium is a very important component for dental health, its deficiency also affects the teeth If the teeth start to suffer from wear and the problem of cavities starts recurring, along with bad breath, it can be a result of calcium deficiency Drinking more milk can help in this regard
High blood pressure
According to various medical research reports, adequate amount of calcium in the body helps in normalizing the blood pressure Calcium is a component that helps in the dilation of blood vessels while also helping in the transmission of signals between nerves and cells
Vitamin D deficiency
Calcium needs vitamin D to be absorbed into the body, so a deficiency of one can affect levels of the other So increase the consumption of foods rich in calcium and vitamin D like porridge, milk and juices etc Sunlight is also a good source of vitamin D
Insomnia
Calcium also helps in the release of the sleep-inducing chemical melatonin in the body If there is a lack of calcium, the body cannot release this chemical in the required amount, resulting in a sleepless night
To feel dizziness
If the complaint is often encountered, it can be a symptom of various diseases, but this problem often emerges in the case of severe calcium deficiency
Being lethargic and sleepy all the time
Calcium deficiency results in physical lethargy and sleepiness so that the body can balance the calcium level, our body can only absorb a certain amount of calcium at a time, so eating too much does not solve this problem, but the day A small amount is necessary
Memory loss
According to medical experts, one of the symptoms of calcium deficiency is forgetfulness or disorientation, usually due to constant fatigue that does not allow things to stick in the mind
Irregular heartbeat
According to medical experts, if the rhythm of the heart deviates from normal and this problem appears for several days, it may be a calcium deficiency, for which a doctor should be consulted
16.186 SRY