👍👍অলসতা দূর করার উপায় 👍👍

আপনার কি সারাদিন শুধু ঘুম ঘুম পায় কোন কাজে এনার্জি পাচ্ছি না। যদি আপনি ওই একই সমস্যায় ভুগছেন তাহলে আজকের গল্পটা শেষ অবধি পড়ুন কেননা আজ এই গল্পটি আপনার অলসতা দূর হয়ে যাবে। আপনি কি কি ভুলের কারণে সারাদিন টায়ার্ড এবং অলসতা অনুভব করেন এবং কিভাবে আপনি চাইলে খুব সহজেই পুরোটা দিন এনার্জিতে ভরপুর থেকে কাটাতে পারেন।

 এই জীবন সমস্যার সমাধান তাও জেনে নেওয়া যাক।

1 নাম্বার: রাতে পেট ভর্তি করে উল্টোপাল্টা খাবার খাওয়া বিজ্ঞান এবং আয়ুর্বেদিক থেকেই বলা হয়েছে যে সূর্যাস্তের পর আমরা যদি কোন খাবার খাই তবে তা সঠিকভাবে হজম হয় না। এবং শরীরে বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি করে এ পিছনে অনেকগুলো কারণ রয়েছে।

 2 নাম্বার: সূর্যের আলোর অনুপস্থিতিতে বিভিন্ন জীবাণু, এবং ব্যাকটেরিয়া মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। এবং আমাদের খাবারের মাধ্যমে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। শরীরের বিভিন্ন ভাবে ক্ষতি করে সূর্যের আলোর অনুপস্থিতিতে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট স্লো হয়ে যায়। ফলে খাবার ঠিকমতো হজম হতে পারে না এবং সেই খাবারগুলো শরীরের চর্বি হিসাবে বিভিন্ন অংশে সঞ্চিত হয়ে থেকে গিয়ে হূদরোগ কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি। রোগের সৃষ্টি করে ঘুমানোর সময় যদি হজম প্রণালী চলতে থাকে। তাহলে সেটা গভীর ঘুমে বিঘ্ন ঘটায় ফলে আপনি যদি দিনের পর দিন রাতের উল্টোপাল্টা ভারী খাবার খেয়ে ঘুমাতে যান। তাহলে সেটা আপনার ঘুমের বারোটা বাজে সাথে সাথে আপনার শরীরে বিভিন্ন রোগের বাসা বাঁধে শরীরটাকে একেবারে দুর্বল করে দেয়। যেখানে আপনি সারাদিন অলসতা অনুভব করতে থাকেন।

 3 নাম্বার: বিছানায় স্মার্টফোন নিয়ে রাতে শুতে যাওয়া এক এতে তো পেট ভর্তি করে খাবার খেয়ে শুতে যাওয়ায় হজম প্রক্রিয়া চলছে। যেটা ঘুম আসার বিঘ্ন ঘটাচ্ছে সাথে আবার স্মার্ট ফোন হাতে নিয়ে দেখতে বসে গেলেন হলে স্মার্টফোনের ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোন ক্ষরণ কমিয়ে দিয়ে ঘুম আসতে পারাটা কে আরো মুশকিল বানিয়ে তোলে। সাথে স্মার্টফোন থেকে একের পর এক ইনফর্মেশন ব্রেনের ঢুকতে থাকায় গভীর ঘুম ঘুমানোর জন্য ভেঙেছে রিলেক্স হওয়া দরকার সেটা হতে পারে না সব মিলিয়ে ঘুমের পুরোপুরি বারোটা বেজে যায় আর ঘুম যদি ঠিকঠাক না হয় আপনি যা খুশি করে নিন। কখনো অলসতা ভাব কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।

 4 নাম্বার: এলার্মের শব্দে সকালে ঘুম থেকে ওঠা প্রথমে হালকা ঘুম। তারপর কিছুক্ষণ আবার গভীর ঘুম আবার হালকা ঘুম আবার কিছুক্ষণ গভীর ঘুম এভাবে সারারাত ধরে আমাদের ক্লিপ সাইকেল চলতে থাকে। আর যখনই স্লিপ সাইকেলে হালকা গুমের পেজ চলছে তখনই আমাদের ঘুম থেকে উঠা উচিত এবং আমরা যদি কোন এলার্ম ছাড়া ন্যাশনাল তাহলেই হালকা ঘুমের ফেইস চলাকালীনই উঠে। যখন গভীর ঘুমের পেজ চলছে সেই সময় যদি হঠাৎ করে এলার্মের শব্দে আমরা উঠে পড়ি তাহলে সেটা স্লিপ সাইকেলটাকে সম্পূর্ণ হতে বাধা দেয়। ফলে অসম্পূর্ণ ঘুমের কারণে ঘুম থেকে ওঠার পর আমরা অলসতা এবং ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করতে থাকি তাছাড়া আগেরদিন সারাদিনে আপনি কতটা শারীরিক এবং মানসিক পরিশ্রম করেছেন। তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিনই আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের পরিমাণ পরিবর্তন হতে থাকে কিন্তু এলার্মের শব্দে যদি আপনাকে রোজি একটা নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে উঠে যেতে হয় তাহলে অসম্পূর্ণ ঘুমের কারণে শরীরে চেপে বসে।

 5 নাম্বার: সারাদিন একের পর এক খাবার খাওয়া আপনার শরীরে এনার্জি তৈরি হয়। আপনি যে খাবারটা খান সেটা থেকেই তো আপনি যদি প্রাণবন্ত থাকতে চান তাহলে স্বাভাবিক আপনাকে প্রাণবন্ত খাবার খেতে হবে মৃত খাবার খেলে সেখান থেকে নিশ্চয়ই প্রাণসঞ্চার হবেনা। এবার প্রশ্ন হল মৃত খাবার কোনগুলো আর প্রাণবন্ত খাবার কোনগুলো মৃত খাবার মানে যে কোন প্রসেস ফুড মাছ মাংস ইত্যাদি জীবন্ত খাবার মানে হল ফল শাকসবজি মাংস খাওয়ার পর। আপনার শরীরে কেমন অলসতা ভাব বেড়ে যায় আর কোন টাটকা ফল খাওয়ার পর কেমন অলসতা ভাব কমে যায় তাহলে সারাদিন চনমনে থাকতে পারার জন্য কি করা উচিত। 

6 নাম্বার: সূর্যাস্তের পর উপস্থাপন অথবা শুধুমাত্র গরুর দুধ পান করুন। বলিউডের সবথেকে ফিট এবং হেলদি এক্টর এর নাম নিতে হলে জাহান্নাম সবার আগে আসি অক্ষয় কুমারকে যখন ফিট এবং হেলদি থাকার সবথেকে ইফেক্টিভ উপায় এর ব্যাপারে জিজ্ঞেস করা হয়। তখন তিনি বলেন জন্য কিছু না করলেও শুধুমাত্র সূর্যাস্তের পর অন্য রকম খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। এটুকু করতে পারলেই আপনি খুব তাড়াতাড়ি অনেক বড় পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারবেন আর আপনি যদি একেবারেই কিছু অন্তত না খেয়ে থাকবে না পারেন তাহলে আপনি সূর্যাস্তের পর শুধুমাত্র মধু দিয়ে একগ্লাস গরুর দুধ পান করতে পারেন এর পেছনে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এক গরুর দুধ ভীষণভাবে নিউট্রিশন উইক হওয়ায় এক গ্লাস গরুর দুধ কে একটা গোটা মিলি সমান বলে ধরা হয়।

7 নাম্বার: দুই দুধ হজম করার জন্য আমাদের হজম প্রণালীর উপর খুব একটা চাপ পড়ে না। রাতেও সহজে হজম হয়ে যায়।

8 নাম্বার: গরুর দুধের মেলাটোনিন হরমোন এবং ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামাইনো এসিড থাকে। যেগুলো ঘুমভালো করতেও সাহায্য করে সমাধান একটা কিপ্যাড ফোন ব্যবহার করুন এটা সত্যি যে আমরা প্রায় সবাই এখন নোমোফোবিয়া শিকার অর্থাৎ আমাদের হাতের কাছে যদি ফোন না থাকে তাহলে আমাদের মধ্যে কেমন একটা অদ্ভুত এনজাইটি কাজ করতে শুরু করে কিন্তু স্মার্টফোন বিছানায় নিয়ে শুইয়ে সেটা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। ইয়ারফোন ছাড়া শুয়তে গেলেও আপনার মন হয়ত এই অজুহাত দেবে। তার হাতে যদি বাই চান্স কোন ইমারজেন্সি দরকার পড়ে। এই কোনটি ব্যবহার করতে পারেন।

  দিন রাতে তাড়াতাড়ি শুতে যান আমি আবারো বলছি ঘুম যদি অসম্পূর্ণ থেকে যায়। তাহলে আপনি যাই করে নিন না কেন অলসতা কখনোই কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। তাই প্রাণবন্ত ভাবে জীবন যাপন করতে চাইলে ঘুমকে সবকিছু থেকে বেশি প্রাধান্য দিন। কিন্তু দুঃখের বিষয় আমরা ঘুমকে সবথেকে বেশি অবহেলা করি। এরকম চলতে থাকলে কিন্তু হবে না ঘুম থেকে উঠার পরিবর্তে বরং রাতে একটা নির্দিষ্ট টাইম এলাম সেট করে রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য।

সারা দিনে তিন রকমের অন্তত টাটকা ফল অথবা চাল কুমড়ো খান। সারাদিনে আপনি কিছু খান কিনা খান প্রতিদিন নিয়ম করে নিজের পছন্দের যেকোন তিন রকমের টাটকা ফল অবশ্যই খান আপনি প্রাণবন্ত থাকতে চাইলে প্রাণবন্ত তার যুগান্ত শরীরকে দিতে হবে আয়ুর্বেদ অনুযায়ী সবজির মধ্যে যেমন চাল কুমড়ো হলো সবথেকে হাইলি প্রাণীকুল যেখানে আপনি হয়তো শুনে থাকবেন। কোন পুজো বা শুভ কাজে চাল কুমড়োর গুলি চালানো হয় কারণ এই সবজিটি এতটাই প্রাণবন্ত যেটাকে জীবন্ত প্রাণীর সাথে তুলনা করা হয়। তাই কোন সবজি না খেলেও চাল কুমড়ো টা অন্তত অবশ্যই সকলের খাওয়া উচিত।

 সবশেষে একটাই কথা বলবো। যদি আপনি প্রাণবন্ত খাবার খান তবেই আপনি প্রাণবন্ত থাকবেন। ধন্যবাদ সবাইকে